Witam... już od 3 miesięcy (wtyd sie przyznawać) siła w ogole nie idzie... bicek też z rozmiarami stoi... Co robić żeby polepszyć biceps? co ćwiczyć by nie zaszkodzić wzrostowi? Treningi: Wpiska z miesiąca 10-11.09 Na stojąco podnoszenie sztangi 1 seria X około 70 następnie 2 seria X 30 i 3 seria X 20 (łącznie tak 100, 110, 120, podniesień) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,7% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek Stosowane [...]
Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]
Witam, zwracam sie z prosba o ulozenie odpowiedniego planu zajęc + dieta. Chodzi mi o cwiczenia na rozne partie ciala z odpowiednia dieta oraz ustawieniem i opisem poszczególnych cwiczen. Co do cwiczen moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h. Co do osprzetu: Lawka wyglada mniejwiecej tak Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek, [...]
Za tydzień kończę split na masę i efekty bardzo mnie zadowalają. Chce spróbować czegoś nowego. Co sądzicie o takim planie? A Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi zza głowy + Podciąganie sztangi do brody 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Prostowanie nóg na wyciągu 3s Młotki + Francuz oburącz sztangielką 2s Trening [...]
[...] : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : roznie Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych cykli sterydowych :meta+prop, meta+enan Cel cyklu : Oczywiscie wieksza masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : miesiac Poziom BF% : -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do chudniecia Stan zdrowia : Bardzo [...]
hej, staram sie zrobic diete ale jest problem ze zjedzeniam takiej ilosci jedzenia :F wiek 21 wzrost 177 waga 60 zapotrzebowanie kaloryczne stawiam w granicy 3000-3500 b 3;kg t 1.2;kg w 6;kg I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka -lyzka oliwy z oliwek (stolowa) w postaci placka II 11.00-12.00 -3 kromki chleba slonecznikowego [...]
Witam ;) Chciałbym przedstawić mój plan. Dobrze by było jak by ktoś doradził co w planie zmienić aby był dobry :) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie leżąc 4x10 - rozpiętki 4x10 Biceps: - "21" sztangą łamaną 4 serie - sposób młotkowy 4x10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 +przedramiona Środa: Triceps: -Prostowanie [...]
[...] roznie , na zmiane salatka gyros , 200 gram wedzonej rybki albo spore wedzone udko z kurczaka 16:00 wracam z pracy na obiad , i to jest najslabsza czesc diety bo zjem cokolwiek zona zrobi , i zjem tego duzo , zawsze z miesem ,siedem razy w tygodniu mieso drzemka tak z poltora godziny zaraz po obiedzie 19:00 200 gram platkow z litrem mleka [...]
Witam. Najpierw chciałbym prosić o to żeby nie śmiać się, że np mam małe statystki i wymiary. Zarejestrowałem się głownie żeby zadać to pytanie. Posty itd czytałem bez rejestracji. Chodzi o pierwszy cykl SAA. Metanabol polski (jelfa). Moze być 4 tyg cykl, 6 tyg kreatyna ( i najlepiej jaka?)potem znowu 4 tyg meta, 6 tyg kreatyna? Następnie przerwa [...]
Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 61kg Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%... I posiłek: 5:30 [...]
Piszę w imieniu dziewczyny. Otóż jej celem jest redukcja przez wakacje. Moze powiecie ze sezonowiec no ale cóż. Wlasnie jestem w trakcie ukladania jej diety i tu sie pojawiają problemy czy to mozliwe ze przy tym wszystkim co napisalem jej zapotrzebowanie wynosilo nieco ponad 3500 kcal a po odjeciu 20% 2800 kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: [...]
witam zakupiłem metke o nazwie Methandienone e tylko nic i niej znalejsc nie umie moze wy cos o niej wiecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - [...]
Witam mam zamiar zacząć od września trenować swoje pierwsze fbw.Ułożyłem sobie dwa zestawy i proszę o ich sprawdzenie. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
Witam. Moze pierw opowiem o sobie. Staż 3 lata, wiek 17 lat, wzrost 170, waga 70. Jestem na rzezbe i od dluzszego czasu na redukcji. Dodatkowo biore bcaa i spalacz tluszczu. Rozklad treningow to 3-5 razy w tygodniu silownia, 2 treningi MMA. Diete oczywiscie jest. Dotychczas moj plan wygladal tak : 1 trening: klata,trice,lydki,brzuch 2 trening: [...]
Chcialbym schudnac z 5kg cwicze na silowni 7 miesiecy i mam problem z brzuchem. Ale uwazam ze nie chce wszystkiego przerobic na mase miesniowa bo chce miec tylko dobra sylwetke i troche miesni.Prosze o jakos dobrze dobrana diete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33,5 Obwód talii: 87 [...]
1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 120 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 cm -klatka: na pewno ponad 135 cm -udo: kiedyś było 70 cm ostatnio zaniedbałem -talia: 105 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]